夏季养生,记住这八个字!

2019-06-26| 发布者: yl4530| 查看: 312

夏天养阳重护心,调息静气午觉稳,常食葱姜做有氧,晚喝酒粥气血畅,牛奶豆肉补营养,果蔬纤维菜粗粮。春生夏长,夏天的三个月里是天人相应、顺时养生的最好时机。精食、善走、避暑、静气,是夏季养生的四大关键。精 ...


夏天养阳重护心,

调息静气午觉稳,

常食葱姜做有氧,

晚喝酒粥气血畅,

牛奶豆肉补营养,

果蔬纤维菜粗粮。

 

春生夏长,夏天的三个月里是天人相应、顺时养生的最好时机。 

精食、善走、避暑、静气,是夏季养生的四大关键。

 

精 食


注意膳食营养,是健康的基础。炎炎夏日,人们常常会感觉食欲不振,重油重盐的食品虽然可以激发食欲,但是大大不利于养生!

 

夏季要保持清淡饮食,且三餐不宜过饱,才能给肠胃留下足够的蠕动空间。少吃不是不吃,节食并非绝食。

 


已饥方食,未饱先止,

散步逍遥,务令腹空。


—— 苏东坡



到了感觉饥饿时方才进食,未到饱的感觉时预先止停。闲暇散步要做到逍遥自在,务必让脑无杂念、心中空灵。

 

此外,夏天吃“苦”,大有裨益。

 

立夏过后气温升高,不少人会出现口舌干燥、口腔溃疡、甚至心慌胸闷、睡眠不佳等症状,这主要是因为心火过旺所造成的。

 


中医认为:吃苦去火。

莲子心、苦瓜、芥兰、荞麦等食物,具有败心火的功效,而莲子心一向被认为是最佳化解心体热毒的食物。

 

夏季高温湿重,吃苦味的食物还能清泄暑热,健脾、改善食欲不振,比起直接粗暴的冰冻饮品,吃“苦”降温,由内而外,养生保健。


 

善 走


运动是健康最好的保鲜手段,走路是最简单、最有效的运动。

 

现代生活不论是居家还是出行,辅助工具越来越便利,人们日常活动的强度随着生活便利性的提高而降低。

 

这样的舒适背后,隐藏着人体过度缺乏运动的健康隐患。

 


人类的进化起始于直立行走,行走是一种摆幅运动,全身肌肉协调工作,促进血液循环。

 

国外有人把双腿看作人体第二心脏,而我国也有俗话:

人老先老腿,病从腿上来。

 

但是夏天散步与春天不同,应当尤其注意避暑,尽量在清凉的早晨或傍晚,树荫浓郁的小径或者室内步行街。

 

夏季炎热易出汗,运动量不宜过大。而且走路也并不是越多越好,科学研究表明,常人每天走6000-10000步,行程3-5公里比较合适。

 

如果不便外出,在室内也可以尽量提醒自己离开椅子多走动。



避 暑


夏季天气炎热、阳光灿烂,特别容易导致中暑。善避暑,是夏季养生最需要注意的关键点。

 

夏季避暑有五大忌讳!

 

一、忌空调大开冷风吹、

二、忌电风扇直吹人体、

三、忌凉水冲脚、

四、忌贪食冰冻西瓜、

五、忌大汗淋漓后洗冷水澡。

 

百分之九十九的人,在夏天都犯过这五大忌讳!

 

我们要学会善于避暑、自然避暑,千万不要为了暑避,把身体搞垮了。

 


以自然的方式避暑,穿衣以清凉为主,吃饭要少食多喝水,住家要适当使用空调风扇,出行尽量避开日头。

 

最简单的避暑方式,是保持情绪稳定,所谓心静自然凉,还有上文提到的吃“苦”避暑法。

 


人人避暑走如狂,

独有禅师不出房。

非是禅房无热到,

为人心静身即凉。

—— 唐 白居易 

《苦热题恒寂师禅室》 




心静自然凉,夏季避暑养生,重在心静少欲。养身贵在养心,养心贵在养神。

静 气


古人云:夏三月,此谓蕃秀。天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日。

 

使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。

夏季天气炎热、空气干燥,容易让人火气大,所以尤其要注意控制心态。

 

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