高血压生活手册,早知道早受益

2019-01-18| 发布者: yl4530| 查看: 333 |来自: 人卫健康

得了高血压,生活中都得注意啥?我们整理出一篇高血压生活手册,希望对你有帮助!一、量血压篇1量血压用哪只手?数值高那只!一般主要工作的手臂,血压会较高一些,比如右手工作的人右手的血压较高,“左撇子”左侧 ...

得了高血压,生活中都得注意啥?我们整理出一篇高血压生活手册,希望对你有帮助!




一、量血压篇


1

量血压用哪只手?数值高那只!


一般主要工作的手臂,血压会较高一些,比如右手工作的人右手的血压较高,“左撇子”左侧手臂的血压会较高一些。


一般首次就诊时,医生会同时测量左、右上肢的血压,以后固定测量较高一侧的上肢血压。



2

清晨量血压,把握3个“要”



1.要在清晨服药之前测量;

2.要在起床后30分钟到1小时内,上完厕所后测量;

3.要正坐在凳子上,而不是沙发上测量。


清晨血压是管控全天24小时血压的风向标,监测清晨服药前血压,可以很好地判断降压治疗方案是否能够真正控制24小时血压。



3

左右手血压差20以上,危险!


两侧上臂所测得的血压数值存在一定差异是正常的,但其差值一般不会超过5~10mmHg。如果多次测量,差值都大于20mmHg就必须要引起高度重视,可能是动脉粥样硬化性疾病,需要进行彩色多普勒超声检查或动脉造影检查。



二、生活篇



4

生活中记住“5510半半”


具体是指 :

  ① 限制钠盐<5~6g/天;

  ② 肥胖超重患者减重5kg以上;

  ③ 限酒,每天白酒不超1两;

  ④ 戒烟;

  ⑤ 均衡饮食,每天食用蔬菜半斤;

  ⑥ 每天适当运动半小时以上。



5

柚子别与高血压药同吃


建议少吃柚子,或不吃柚子。服药期间如吃柚子,建议与服药时间间隔12小时以上。


柚子对非洛地平、硝苯地平、尼卡地平、尼莫地平等地平类口服制剂作用明显,可不同程度的升高其血药浓度,过多吃柚子可导致头晕等低血压症状。对辅助口服药物他汀类如阿托伐他汀、辛伐他汀、洛伐他汀等和镇静催眠药如地西泮、三唑仑、咪达唑仑等也有类似的作用。



6

睡觉要用轻被低枕


高血压患者有时即使只是把手放在胸口,夜晚也容易憋醒,所以被子越轻越好,当然也要同时兼顾保温性。


过高的枕头则会使患者脖子上的血管受到压迫,影响脑内血液循环,所以要选较低的枕头。



7

避免低头弯腰


少做做低头弯腰的动作,尤其是弯腰提重物时!


头部突然低于心脏水平位置时,就会有大量的血液流向脑部,如果弯腰所提物体过重,会使脑部血压突然增高。这时如果脑部血管有薄弱之处,就可能被冲破,造成脑中风的发作!



三、降压的几个数值


8

降压记个手机号:13077708090


要注意血压、血脂、血糖、血栓的综合干预管理:


130:平均动脉压130mmHg

第一个7:空腹血糖<7mmol/L

第二个7:糖化血红蛋白<7%

70:低密度脂蛋白胆固醇(LDL-c)<70mg/dl

80:女性腹围<80cm

90:男性腹围<90cm



9

心率超80要当心了


心率超过每分钟80次时就要注意了!心率上升意味着交感神经的过度激活,对引发高血压、动脉粥样硬化、心力衰竭等有促进作用。


如果你是高血压合并冠心病或心力衰竭,心率超过每分钟70次就必须进行心率干预。,比如不要让自己的情绪波动过大或及时到医院。



四、辅助降压方


10

食物



葡萄干和葡萄籽:葡萄干含有丰富的钾元素,1/4小杯的葡萄干中就含有272毫克钾,占我们每日需摄入钾量的8%。葡萄籽还具有降低心脏病、高血压、关节炎和老年痴呆症发病率的作用,建议买含籽的葡萄干。


亚麻籽:亚麻籽含有欧米伽-3脂肪酸前体,壳中还富含结构类似多酚的木素,能够对抗微小动脉发炎,使血液更多到达肾脏,对高血压肾病有很好保护作用。亚麻籽的壳较硬,需用热锅炕一下再碾碎了吃,还可吃些冷榨的亚麻籽油,同样有较好的保健作用。


五色食物:

1. 黑色食物含大量抗氧化的花青素、酵素,可软化血管、降低血黏度、血胆固醇;

2. 黄色食物的香蕉和土豆,富含纤维素和钾,可减轻动脉硬化;

3. 白色食物如冬瓜、雪莲果,能有效利尿、通便、疏通肠道;

4. 绿色食物像海带富含纤维素,可清除肠道和血液垃圾;

5. 红色食物如红枣和枸杞,有健脾、补肝肾的作用,而红景天可以增加红细胞携氧量,使高血压导致的头痛得以缓解。



11

中药


枸杞子:用枸杞子10克泡水,一天喝两次。枸杞子里的枸杞多糖对收缩压、舒张压都有降低作用,还能降低日后心脑发病几率。


中药只是起到辅助调节的作用,具体的降压需要按照医嘱服药。


12

穴位



太冲穴中医说高血压是肝阳上亢造成的,而太冲穴则可以平息肝阳。太冲穴在足大指和次趾中间靠后的地方,这个穴位你可以按揉它,揉到酸胀的感觉就可以了。时间长短灵活掌握,按揉力度要适可而止。


涌泉穴位于我们的脚心,把脚掌分为前中后三部分,涌泉穴就在前一部分和中间一部分交叉地方的正中间,用手摸那个地方正好是一个坑,揉一揉就能对血压起到保健的作用。按这个穴位起到降低血压的作用。


要提醒的是,上述辅助降压效果是有限的,该吃药还是要遵医嘱服药,毕竟把血压控制住才是最重要的。

温馨提示:
论坛里发表的文章部分公开资料来源于互联网,转载的目的在于传递更多信息及用于网络分享,并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责,也不构成任何其他建议。本站部分作品是由网友自主投稿和发布、编辑整理上传,对此类作品本站仅提供交流平台,不为其版权负责。如果您发现网站上有侵犯您的知识产权的作品,请与我们取得联系,我们会及时修改或删除。

0人已打赏

0条评论 333人参与 网友评论 文明发言,请先登录注册

文明上网理性发言,请遵守国家法律法规。

最新评论

西安信息网X
©2001-2018 西安信息网 https://www.xaxinxi.com/中国互联网举报中心陕ICP备14005887号-6 非经营性网站Powered byDiscuz!X3.2公安网备
Archiver手机版小黑屋广告合作客服QQ:2992154841Comsenz Inc.